こんにちは！ エイチャンです！
みなさん運動してますか？
期間工のかたや忙しい社会人のかたは
運動する時間がないからしていない、という方が多いのではないでしょうか？
しかし
時間はムダなものを削れば自然と作れますし、運動も5分くらいで十分な効果が期待できるやり方があります。
今回は「社会人こそやるべき運動」を3つ紹介します。
時間の作り方は以前に記事を書いてますのでそちらを参考にしてください。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）で効率よく！
時間が無い社会人にオススメなのがこの「HIIT（ヒート）」トレーニングです。
HIITとは「高強度インターバルトレーニング」と呼ばれています。
簡単に説明すると
キッツイ運動を4～5分の間で集中してやる運動です。
やり方は様々ありますが
最も一般的なトレーニングメニューはバーピージャンプです。
でもこの動画でも言われていますが、運動初心者はもう少し軽めの強度からHIITを始めた方が良いでしょう。
流れとしては
バーピー20秒間➡10秒休憩を1セットとして、これを8セット。
合計240秒、4分間の運動時間です。
そんな短い時間でどんな効果があるの？
と思うかもしれないのでHIITの効果を紹介します。
- 筋肉が増える
- 脂肪が燃える
- 健康になる
- 体に悪い食べ物を食べなくなる
- 頭が冴える
- やる気が出てくる
4分間という短い時間でこれだけの効果を得られるんですからやらない手はないですよ。
さらにHIITは時間が短いので習慣化しやすいのも特徴です。
ちなみに僕は仕事から帰ってきたら玄関ですぐHIITをします。
HIITをやらないと気持ち悪いと思えるくらいには習慣化できてますね。
HIITをやった後はメチャクチャ勉強やブログの執筆がはかどります。
スキマ時間でこれだけの効果が得られるHIITを皆さんも試してみませんか？
マジでオススメです。
お金がいっさいかからない自重トレーニング！
読んで字のごとく自分の体重のみでトレーニングすることです。
ジムに入会したのは良いけど思ったより時間がなくて行けない…
という経験はありませんか？
僕はこれ何回もあります。
ジムに入会しても最初の1～2週間は通えるんですが
残業が続いたり予定が重なったりしちゃうと行けなくなっちゃいますよね。
そのうち面倒くさくなってまったく行かなくなり月会費をムダにしてる人はたくさんいると思います。
だったら自宅でトレーニングすれば良いじゃない！
自宅ならお金もかからないし、ジムに行く手間も省けるので一石二鳥です！
そして自宅でトレーニングをするのに器具は必要ありません！
自分の体重だけで十分にトレーニングできます！
やり方としては
- 腕立て
- 腹筋
- 背筋
- スクワット
が基本です。
こちらの動画では10分で全身を鍛えることができるメニューを紹介してるのでオススメです。
HIITも自重トレーニングですが
・HIITは短時間で追い込んでやる気をアップさせる
対するこちらは
・より筋肉を発達させて疲れにくい体にする
と思っていただければ良いかと。
さらにHIITと自重トレーニングを両方することで効果は倍増します。
余裕があるかたは試してみてはいかがでしょうか？
自重トレーニングは自宅で出来るしお金もかからない、さらにはジムに行かなくても良いので時間も節約できる最高のトレーニングです。
ジムに入会しても続かない人はぜひ試してみてください。
王道のウェイトトレーニング！
最後に紹介するのは筋トレの王様「ウェイトトレーニング」です。
やっぱりトレーニングと言えばウェイトトレーニングでしょう！
と思ってるかたもやはりいると思いますし、僕もそう思っています。
ウェイトトレーニングできるならした方が良いです。
ウェイトトレーニングはHIITや自重トレーニングと違ってすぐに体が変化します。
2週間くらいで「お？なんか変わってない？」と思えるくらいにはすぐに効果がでます。
ウェイトトレーニングはこの速攻性が最大のメリットで、これにより
自分はやればできるんだ！変われるんだ！
と自信がつくことでやる気がでて、新しい事へのチャレンジだったり仕事へのモチベーションが高まったりします。
オススメのウェイトトレーニング動画はこちら
こちらもオススメです。
ウェイトトレーニングはすぐに効果が出るのは良いんですが一つだけ注意点があります。
ウェイトトレーニングはすぐに効果が出るので楽しくなってしまい、トレーニング自体が目的となってしまうことがあるということです。
もちろんウェイトトレーニングが好きになるのは良い事なんですが、すべてを犠牲にしてまでトレーニングをする必要はないかなと思っています。
（ウェイトトレーニングをしてお金を稼ぐとかなら話は別ですが）
あくまでも自分の体調やモチベーションをあげたり、見た目を良くする事を目的にした方が良いかなと。
やりすぎは体を壊しちゃいますからね。
まとめ
運動や筋トレは「テストステロン」というやる気があふれる素晴らしいホルモンが出ます。
このホルモンは、例えば「何かを新しく勉強したい」と思っても行動に移せない時ってありますよね？
それを行動に移してくれたり、筋肉を発達させて見た目をカッコよくしてくれたり様々な良い効果があります。
社会人は学生と違い勉強をする義務はありませんが
勉強をしないと出世もできないし、やる気が無いから挑戦もしなくなり収入も上がりません。
運動は社会人にこそ必要なものです。
収入も上がらなくていいし、このまま変わらない仕事を続けて生きていきたいなら話は別ですが
収入に不満があったり現状に満足していないなら、運動や筋トレをしてやる気をだして
何か新しいことに挑戦することを強くオススメします。
最後に
最後に運動や筋トレで効率よく筋肉を増やしてくれるサプリやプロテインを紹介します。
BCAA
BCAAとは筋肉を衰えにくくしてくれるサプリです。
クレアチン
クレアチンは疲れにくい体になるのを助けてくれるサプリです。
プロテイン
皆さんご存じプロテイン。筋肉の成長を助けてくれます。
いずれも僕が愛用しているサプリです。
安いし効果もあることが確認できてるのでオススメです。
ぜひ皆さんのトレーニングに役立ててください。
